Ο ύπνος είναι μια βασική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να επαναφορτιστούν. Ο σωστός ύπνος βοηθά το σώμα να παραμένει υγιές και να καταπολεμά πιθανές ασθένειες. Χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Τί θεωρείται όμως αρκετό; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν κοιμάστε όσο χρειάζεστε αλλά και πώς μπορείτε να το διαπιστώσετε; Όταν μιλάμε για στέρηση ύπνου, αυτό αφορά όχι μόνο την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του ύπνου που κάνουμε. Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο:

• Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Δυσκολία συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες
• Υπερβολικό ανοιγοκλείσιμο του στόματος ή χασμουρητό
• Παραπάτημα
• Αίσθημα νωθρότητας

Ποιά είναι τα οφέλη του ύπνου;

Η ποσότητα και η ποιότητα ύπνου ενός ανθρώπου είναι δύο από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για τη συνολική του υγεία! Πιο συγκεκριμένα, ο ύπνος:

→ Ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης και της μάθησης: ο εγκέφαλός σας εργάζεται σκληρά για να αφομοιώσει τις πληροφορίες ενώ κοιμάστε.

→ Ρυθμίζει την ψυχική και συναισθηματική υγεία: ο ύπνος σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.

→ Διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό: είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν στερείστε τον ύπνο.

→ Υποστηρίζει τη σωματική υγεία: Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και πολλών άλλων λειτουργιών του σώματος.

→ Ενισχύει την παραγωγικότητα: Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την παραγωγικότητα, η οποία μπορεί να απελευθερώσει χρόνο για φίλους, χόμπι ή ακόμα περισσότερο ύπνο!

→ Σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και σας κρατά ασφαλείς: Το να κοιμάστε στην τάξη ή σε μια διάλεξη μπορεί να είναι άβολο, αλλά το να αποκοιμηθείτε στη δουλειά ή στο τιμόνι μπορεί να είναι επικίνδυνο. Γνωρίζατε ότι η οδήγηση ενώ νυστάζετε είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ;

Κορυφαίες συμβουλές για τον ύπνο

⊕ Πάρτε έναν υπνάκο! Ένας υπνάκος διάρκειας 15-45 λεπτών μπορεί να σας δώσει ενέργεια, να σας κάνει να είστε σε εγρήγορση και να βελτιώσει την πνευματική απόδοση. Αλλά προσέξτε: οι μεσημεριανοί ύπνοι που ξεπερνούν τα 45 λεπτά (αφού μπαίνετε σε βαθύ ύπνο) μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνουν να νιώθετε πιο ταλαιπωρημένοι και κουρασμένοι! Αποφύγετε τους απογευματινούς και βραδινούς “μεσημεριανούς υπνάκους”, που μπορεί να διαταράξουν τον νυχτερινό ύπνο.

⊕ Ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Είναι μύθος ότι μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο σας ύπνο και οι ασταθείς ώρες αφύπνισης καταστρέφουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Εάν ξυπνάτε το μεσημέρι του Σαββατοκύριακου, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε πριν από τις 4 το πρωί της Κυριακής, κάτι που μπορεί να διαιωνίσει έναν καθυστερημένο κύκλο ύπνου.

⊕ Αποφύγετε τα ξενύχτια : Το να μένετε ξύπνιοι μειώνει την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε και να αναλύετε πληροφορίες, επομένως μπορεί να τα πάτε χειρότερα στις καθημερινές σας δραστηριότητες την επόμενη μέρα. Για να προετοιμάσετε καλύτερα το μυαλό σας, κοιμηθείτε 7-9 ώρες.

⊕  Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο, να ακούσετε μουσική ή έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό επίγνωσης

⊕ Απενεργοποιήστε τις οθόνες 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο: Το να κοιτάτε την οθόνη της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή του tablet σας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε την τεχνολογία, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία ή χρησιμοποιήστε την επιλογή “Μην ενοχλείτε”.

⊕ Ασκηθείτε τακτικά για να δημιουργήσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, αλλά αποφύγετε την άσκηση εντός δύο ωρών πριν από την ώρα του ύπνου γιατί μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

⊕ Ξανασκεφτείτε τη καφεΐνη & το αλκοόλ : Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας έως και οκτώ ώρες και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Το αλκοόλ, αν και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

⊕ Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον ύπνου. Σκεφτείτε δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο! Χρησιμοποιήστε κουρτίνες σκίασης ή μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως και ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή ωτοασπίδες για να μειώσετε το θόρυβο.

⊕ Καθαρίστε το μυαλό σας και χαλαρώστε. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμφορήσετε το μυαλό σας και η χαλαρωτική μουσική ή το ζεστό τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Όταν ο ύπνος είναι πρόβλημα

Μικρά προβλήματα ύπνου μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε είκοσι λεπτά από τη στιγμή που πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε ή να κάνετε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε πιο κουρασμένοι. Εάν αντιμετωπίζετε ακραίες ή επίμονες δυσκολίες ύπνου, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια διαταραχή ύπνου. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

⇒ Αδυναμία να κοιμηθείτε ή να διατηρήσετε τον ύπνο

⇒ Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

⇒ Ροχαλητό ή παύσεις στην αναπνοή σας  κατά τη διάρκεια του ύπνου

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον ύπνο σας , μην το αμελείτε. Η σπουδαιότητα ενός υγιούς και ισορροπημένου ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας υγεία και την ποιότητα ζωής. Διατίθενται ειδικές θεραπείες που μπορείτε να ακολουθήσετε. Προγραμματίστε ένα ραντεβού και μιλήστε με το γιατρό σας σήμερα κιόλας.