Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική μας ευημερία. Επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά επίσης να προσδιορίσουμε πώς χειριζόμαστε το άγχος, σχετιζόμαστε με τους άλλους και κάνουμε επιλογές. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία και την εφηβεία μέχρι την ενηλικίωση.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή να εξισορροπήσετε ξανά τον εαυτό σας!
# 1. Εκτιμήστε τον εαυτό σας
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό και αποφύγετε την αυτοκριτική. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τα αγαπημένα σας έργα ή διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Λύστε καθημερινά ένα σταυρόλεξο, φυτέψτε ένα λουλούδι, κάντε μαθήματα χορού, μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή μια ξένη γλώσσα.
# 2. Φροντίστε το σώμα σας
Η σωματική φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να:
- Τρώτε θρεπτικά γεύματα
- Αποφύγετε το κάπνισμα και το άτμισμα
- Πίνετε άφθονο νερό
- Ασκηθείτε τακτικά – η άσκηση βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης
- Κοιμηθείτε επαρκώς – oι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε υψηλό ποσοστό κατάθλιψης στους φοιτητές
# 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους
Τα άτομα με ισχυρές οικογενειακές ή κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά πιο υγιή από εκείνα που δεν διαθέτουν δίκτυο υποστήριξης. Κάντε σχέδια με υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας και φίλους ή αναζητήστε δραστηριότητες όπου μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα, όπως μια λέσχη, ένας σύλλογος ή μια ομάδα υποστήριξης.
# 4. Δώστε στον εαυτό σας
Δώστε εθελοντικά τον χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Θα αισθάνεστε καλά με το να κάνετε κάτι απτό για να βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη — και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
# 5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
Είτε σας αρέσει είτε όχι, το άγχος είναι μέρος της ζωής. Εξασκηθείτε στις καλές δεξιότητες αντιμετώπισης: Δοκιμάστε στρατηγικές άγχους ενός λεπτού, κάντε Tai Chi, ασκηθείτε, κάντε μια βόλτα στη φύση, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας ή δοκιμάστε να γράψετε στο ημερολόγιό σας. Επίσης, θυμηθείτε να χαμογελάτε και να βλέπετε το χιούμορ στη ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να απαλύνει τον πόνο, να χαλαρώσει το σώμα σας και να μειώσει το στρες.
# 6. Ηρεμήστε το μυαλό σας
Δοκιμάστε το διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και/ή την προσευχή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η προσευχή μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του νου και την οπτική σας για τη ζωή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας.
# 7. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Αποφασίστε τί θέλετε να επιτύχετε ακαδημαϊκά, επαγγελματικά και προσωπικά και σημειώστε τα βήματα που χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας. Στοχεύστε ψηλά, αλλά να είστε ρεαλιστές και να μην υπερπρογραμματίζετε. Θα απολαύσετε μια τεράστια αίσθηση ολοκλήρωσης και αυτοεκτίμησης καθώς προχωράτε προς τον στόχο σας.
# 8. Διαλύστε τη μονοτονία
Αν και οι ρουτίνες μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς και ενισχύουν το αίσθημα ασφάλειας, μια μικρή αλλαγή του ρυθμού μπορεί να μας ωφελήσει. Αλλάξτε τη διαδρομή για τζόκινγκ, προγραμματίστε ένα οδικό ταξίδι, κάντε μια βόλτα σε ένα διαφορετικό πάρκο, κρεμάστε μερικές νέες φωτογραφίες ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο.
# 9. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά
Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ στο ελάχιστο και αποφύγετε τις ναρκωτικές ουσίες. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ και ουσίες ως μέσο «αυτοθεραπείας» αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ και οι ουσίες απλώς επιδεινώνουν τα προβλήματα.
# 10. Λάβετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης – όχι αδυναμίας. Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία είναι αποτελεσματική. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα μπορούν να αναρρώσουν από ψυχικές ασθένειες και εθισμούς και να ζήσουν πλήρεις, ικανοποιητικές ζωές.
